Bauch-Beine-Po ist der Klassiker unter den Fitnesskursen. Ein spezielles Training abgestimmt auf die drei Bereiche Bauch, Beine und  Po. Ein Mix aus Ausdauer und Kräftigungsübungen mit und ohne zusätzliche Trainingsmittel unterstützt von motivierender Musik.

Den Beckenboden kann man nicht sehen und nur in Ansätzen wirklich spüren, aber man kann ihn trainieren und lernen ihn bewusster wahrzunehmen. Er hat eine enorme Bedeutung für ein positives Körpergefühl. Durch Spannungs- und Entspannungsübungen wird gezielt Kraft aufgebaut, für Entlastung gesorgt und positive Körperwahrnehmung entwickelt.

Den Beckenboden kann man nicht sehen und nur in Ansätzen wirklich spüren, aber man kann ihn trainieren und lernen ihn bewusster wahrzunehmen. Er hat eine enorme Bedeutung für ein positives Körpergefühl. Durch Spannungs- und Entspannungsübungen wird gezielt Kraft aufgebaut, für Entlastung gesorgt und positive Körperwahrnehmung entwickelt.

Faszien- und Beweglichkeitstraining ist eine Trainingsmethode zur gezielten Förderung der Eigenschaften des muskulären Bindegewebes und zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Flexibilität. Über dynamische, aktivierende und regenerierende Übungen werden  die Körperwahrnehmung und die Beweglichkeit verbessert, Verletzungen wird vorgebeugt und körperliche Belastungen werden besser verkraftet.

Functional Fitness mit Training Wall® oder auch funktionelles Training ist eine sportartübergreifende Trainingsform. Über komplexe  Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wird der gesamte Körper ganzheitlich trainiert. In der Online-Variante findet der Kurs ohne Übungen an der Training Wall® statt.

Fit-Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Musik und verschiedenen Kleingeräten um fit zu werden und fit zu bleiben. So-  wohl das Herz-Kreislauf-System als auch die gesamte Muskulatur und die Koordination werden dabei trainiert. Zum Ausklang der Stunde wird  entspannt und gedehnt

Yoga bedeutet Einheit und Harmonie für Körper, Geist und Seele. Hatha-Yoga tut gut, macht Spaß und fördert die Gesundheit. Wissenschaftlich nachgewiesen gilt es als eines der besten Mittel zur Stressbewältigung. Verspannungen lösen sich und stressbedingte Rücken-, Nacken- bzw.  Kopfschmerzen werden gelindert oder entstehen erst gar nicht. Yoga stärkt die Abwehrkräfte, macht gute Laune und gibt Energie! Yoga-Übende berichten von geistiger Klarheit, erhöhter Konzentration, Gelassenheit und innerer Ruhe. Erfahre selbst die wohltuende Wirkung von Hatha-Yoga.

HIIT (High Intensity Interval Training) ist ein hochintensives Intervalltraining und somit eine sehr wirksame Trainingsform im  Kraft-Ausdauer-Bereich. Kurze hochintensive Belastungsphasen wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab

Hula Hoop ist ein Fitnesstraining mit einem Reifen, der klassischerweise um die Hüften gekreist wird. Beim Hula Hoop Workout trainiert man die Core Muskulatur, insbesondere die Taille, sowie die Ausdauer und die Koordination.

Indoor Cycling mit Coach by Color® ist ein Gruppentrainingsprogramm auf sogenannten Indoorbikes. Mittels Musik werden die Trittfrequenz, die Fahrweise sowie die relative Höhe des Widerstands vorgebeben. Den tatsächlichen Widerstand wählt jedoch jeder Fahrer selbst. Somit können Personen mit unterschiedlichem Fitnesslevel und Leistungsvermögen gemeinsam trainieren. Die Coach By Color® Trainingssteuerung stellt die individuelle Belastung auf Basis von  Watt oder Herzfrequenz anhand von fünf Trainingszonen farblich dar

Jumping Fitness® ist ein effektives Ganzkörperworkout, bei dem über 400 Muskeln im Einsatz sind. Darüber hinaus wird durch eine Vielzahl von dynamischen Übungen die Ausdauer verbessert und Rückenproblemen vorgebeugt. Sprünge und Techniken sind leicht zu erlernen und garantieren schnelle Erfolgserlebnisse.

Kangatraining® ist genau auf deine Bedürfnisse als Mama und die deines Babys abgestimmt: Du wirst sicher & effektiv rundum fit und dein Baby kuschelt mit Dir und genießt es, deine Nähe zu spüren.

Beim Kangatraining® achten wir besonders darauf, deinen Beckenboden zu schonen und zu stärken. Ein weiterer Fokus liegt auf der korrekten Körperhaltung im Alltag mit deinem Baby und auf der Festigung Deiner tiefliegenden Bauchmuskulatur. Jede Kangatrainerin ist darin geschult, deine Bauchmuskulatur auf eine eventuelle Rektusdiastase zu prüfen.  Kangatraining® ist rektusdiastase-freundlich.Es ist uns besonders wichtig, dass alle "Kangababys" beim Kangatraining® gesund getragen werden:

•gut gestützt

•in "Anhock-Spreiz-Haltung"

•leicht gerundeten Rücken des Babys

•vor optischer Reizüberflutung geschützt •komfortabel für den Träger

WANN KANNST DU STARTEN?

Die postnatale gynäkologische Untersuchung (8 - 12 Wochen nach der

Entbindung) und Sportfreigabe ist wichtig und sollte nicht versäumt werden, bevor du Sport betreibst.

Idealerweise startest du mit Kangatraining® in Anschluß an eine Rückbildungsgymnastik, die von einer darin fortgebildeten Hebamme unterrichtet wird.

Myofasziales Training ist wichtig für unsere Bewegungs- und Erlebnisvielfalt. Ein Wechsel von Atemgeschwindigkeiten & Atemfolgen in Kombination mit Bewegungsabläufen sorgt für eine positive Wirkung auf unser komplettes Körpersystem. Ziel ist es, den Körper zu schulen, die Schmerztoleranz zu erweitern und primär beschwerdefrei und energievoll die Belastungen des Alltags mit einer optimalen Art und Weise der Atmung zu absolvieren.

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, insbesondere im Bauch, Becken und Rücken. Hierbei werden  einzelne Muskeln oder Muskelpartien gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Pilates trainiert nicht nur die Tiefenmuskulatur, sondern verbessert  und erhält auch die Beweglichkeit

„Weniger ist mehr“ lautet die Regel bei Restorative & Yin Yoga. Restorative & Yin Yoga wirkt auf das Nervensystem und führt zur Beruhigung. Mit der Unterstützung von Hilfsmitteln kommst du in einen Zustand tiefer Entspannung, die zu einer heilsamen inneren Ruhe führt. Die Auswahl von bestimmten Körperübungen (Asanas), sowie Techniken zur Atmung, Atembeobachtung und Entspannung, führen dazu, dass der Geist sich beruhig und es zu einem besseren Verständnis von Körper und Geist kommt.

Diese Praxis ist für alle nützlich, auch wenn die ursprüngliche Absicht therapeutischer Natur war. Restorative Yoga entstand  für Menschen die aus Krankheit oder anderen Umständen nicht in der Lage waren eine normale Yogapraxis auszuüben. Durch Hilfsmittel entstand eine Chance auch diesen Menschen die Praxis zu ermöglichen.

Restorative & Yin fördert innere Ruhe und Frieden, beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress, verbessert die Durchblutung und Funktion der Organe und -systeme, lindert Schmerzen und unterstützt den Genesungsprozess verschiedener Erkrankungen.

Komm vorbei und bringe das Gleichgewicht wieder zurück ins Zentrum.

RückenFit sind gezielte Übungen der Rumpfmuskulatur zur Kräftigung und Mobilisation der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule mit dem Ziel Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern

Step - das energiegeladene Cardio-Workout!

Mitreißende Musik, einfache Schrittfolgen und ein höhenverstellbares Step-Brett – dieser Kurs bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und macht richtig Spaß! Ob Anfängerin oder Fortgeschrittener: Durch variierbare Intensität ist Step das ideale Training für Ausdauer, Koordination und Beinmuskulatur. Komm vorbei und steig mit ein!

Venensport ist eine spezielle Gymnastik mit Entstauungsübungen zur Aktivierung der Muskel-Waden-Pumpe. Die Muskulatur wird durch gezielte Übungen aktiviert und sorgt dafür, dass Blut aktiv aus den Beinen in Richtung Herz gepumpt wird. Das regelmäßige Training verbessert den Abtransport der Lymphe und reduziert Ödeme

Yogalates - die Kombination aus den kräftigenden und stabilisierenden Übungen des Pilates mit der entspannenden und dehnenden Wirkung des Yoga.

Zumba® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und  Tanzbewegungen zusammensetzt – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-Programm!

Zumba® Slow ist optimal für Einsteiger geeignet. Hier ist die Intensität viel geringer und das Tempo ist langsamer. Auch für Personen mit Einschränkungen des Bewegungsapparates ist dieser Kurs optimal.